¿Te cuesta mantener la concentración, tienes tensión muscular, estás siempre preocupado y perdido en tus pensamientos? ¿Te sientes inseguro, angustiado, irritable? Puede que en ocasiones y aun gozando de buena salud, no acabes de encontrarte bien, sin encontrar una razón aparente que te ayude a entender lo que te ocurre. Estos suelen ser síntomas de ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ANSIEDAD, es una sensación displacentera de mayor o menor intensidad que se experimenta cómo desazón, intranquilidad, agitación, insatisfacción, sentimiento de amenaza y angustia. Causada por preocupaciones sobre el FUTURO, la mayor parte de las veces infundadas. A niveles bajos y controlados se canaliza para producir, crear, emprender. Esto es el TONO VITAL (Ansiedad adaptativa).
A niveles altos, se torna paralizante para la persona. Incapacita para la reconciliación consigo mismo, y con los demás, impide disfrutar del momento, y empobrece la personalidad. Aunque la persona consiga reorientar su ansiedad hacia la consecución de logros externos, acumulación, actividad o éxito, interiormente no existe verdadero disfrute. Si permanece en el tiempo puede convertirse en un trastorno denominado “Trastorno de Ansiedad Generalizada” (motivo número 1 de consultas en Atención Primaria) y relacionado con múltiples enfermedades, como la cardiopatía isquémica (causa principal de muerte a nivel mundial según la OMS).
Sentir ansiedad implica una percepción constante de amenaza en nuestras vidas. La ansiedad es, por tanto, la forma que encuentra nuestro organismo para comunicarnos y alertarnos de que algo no marcha bien, y decirnos que actuemos de inmediato para restablecer el equilibrio.
Puede que existan emociones no atendidas ni gestionadas de forma correcta, y has de encontrar la raíz del problema para solventarlas.
La meditación mindfulness te ayuda a conectar contigo mismo y profundizar, te ayuda a conocerte bien, a ver las cosas de manera simple y con claridad. Realmente puedes comenzar a vivir de otra manera, disfrutando de cada aspecto de tu vida, de tu presente.
Cómo combatir la ansiedad?
Te resumo algunas prácticas muy sencillas, pero verdaderamente eficaces, para gestionar tu ansiedad:
• Sal a caminar o practica algún deporte aeróbico, a los pocos minutos de iniciarlo tu organismo liberará endorfinas, que son los opioides endógenos que producen sensación de calma y bienestar.
• Medita a diario: Sólo unos minutos de meditación diaria, te ayudará con tus estados de ansiedad.
• Cultiva la conciencia corporal: Ser consciente de nuestro cuerpo y las señales que manifiesta te ayudan a mantener un buen estado de salud.
• Se amable contigo mismo: Esto no nos es fácil cuando sentimos que estamos en el fondo del pozo. La práctica de mindfulness te enseña mediante meditaciones metta o de autocompasión a quererte y cuidarte.
• Aprende a vivir en modo mindfulness: Desarrollar la capacidad de estar en el momento presente en cada momento de tu día, te será de gran ayuda para superar la ansiedad.
Aprende las herramientas necesarias para transformar los aspectos de tu vida que necesitas cambiar!
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Estaremos encantadas de ayudarte, de ayudaros! y preparar un proyecto acorde a vuestras necesidades.
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Te deseo una feliz semana: Teresa Moroño
Bióloga molecular (UAM) Curso Universitario de psicología clínica (UDIMA) Profesora de Mindfulness-MBSR nivel Fundamentals por la Universidad Massachusetts y Brown.
Vivimos en un mundo vertiginoso, con prisas constantes ,sometidos a miles de estimulos externos e internos y con una sobrecarga de información como nunca antes hemos tenido... Nuestro cerebro desea abarcarlo todo y no perderse nada y todo ello nos hace adictos al estrés .
Ocupamos todo nuestro tiempo haciendo varias cosas a la vez y sin prestar atención plena a ninguna de ellas. Creemos que estar muy ocupados nos hace mas productivos y es justamente todo lo contrario.
Necesitamos entrenar la atención y la consciencia para ser capaces de poner el foco en aquello que hacemos y no convertirnos en victimas de las distracciones. Una mente que divaga es una mente sin claridad para tomar las decisiones adecuadas, incapaz de ver la realidad tal cual es y difícilmente puede ser creativa y eficiente.
Los últimos estudios de la Universidad de Harvard nos dicen que la multitarea no es tan beneficiosa como creemos. Gastamos más enegía mental de la necesaria, perdemos más tiempo y cometemos más errores.
Lo idóneo es entrenar la mente para focalizar la atención en lo que hago mientras lo hago sin esperar un resultado. Y eso lo hacemos estando presente momento tras momento.
Nuestro cerebro sólo puede posar la atención en una cosa a la vez. Con lo cual cada vez que estoy realizando una tarea y aparece una distracción que atrae mi atención , mi cerebro pasa a posar la atención ahí para luego retomar la tarea inicial y así sucesivamente. Yendo y viniendo, saltando de un objeto a otro, lo que llamamos shift-task. Cambiamos tan rápidamente entre tareas que tenemos la ilusión de estar prestando atención a todas al mismo tiempo.
Y a pesar de conocer todo esto continuamos haciéndolo. ¿por qué? Porque la multitarea produce dopamina, un neurotransmisor relacionado con la gratificación. Somos adictos a ocuparnos constantemente.
Te invito a entrenar tu mente y tu atención con Mindfulness para poder rendir más y mejor cuidando de ti mismo.
PARA, RESPIRA Y OBSERVA:
¿ Qué te dice la mente?
¿Qué eliges como prioritario o más importante? .
Posa ahí el foco y no dejes que tus pensamientos u otros ladrones de tiempo te secuestren. Focalizarte unos minutos en la respiración o en las sensaciones corporales te trae al momento presente, te permite recuperar la claridad mental y elegir donde poner tu atención.
Una mente entrenada elige estar presente en lo que hace en lugar de optar por la multitarea y convertirse en una víctima de las distracciones.
Recuerda que la habilidad de manejar nuestra mente y nuestra atención es la clave del éxito. Te interesan los programas de MINDFULNESS para la EMPRESA?
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