Mindfulness es darse cuenta de, ser consciente de la realidad presente, observar con apertura y asombro.
Es volver a esa actitud de asombro y sorpresa de cuando éramos niños , recuperar ese estado de atención plena, que hemos ido perdiendo con tantos “venga date prisa”..
Mindfulness es observar qué se presenta ante mi conciencia,
Es una practica vital, un modo de vida que consiste en observar en primera persona lo que esta ocurriendo aquí y ahora, con una actitud de apertura, de aceptación, sin juzgar.
La mente tiene la tarea de pensar. Está constantemente llena de pensamientos y pasamos de uno a otro sin cesar, es lo que llamamos “la mente de mono”. Los pensamientos vienen y van pero normalmente nos vamos al pasado ( lo cual produce dolor, resentimiento, rencor, frustración, ) o al futuro (lo cual produce ansiedad ante la incertidumbre). Y no sólo eso, sino que además, la mente tiene la tendencia de centrarse más en lo negativo.
Pocas veces estamos en lo que estamos haciendo, viviendo en el momento presente. Estamos constantemente pensando en lo siguiente que tenemos que hacer y no vivimos el aquí y ahora.
Para un momento y pregúntate:
• ¿Cuánto de tu vida has vivido realmente y cuánto se te ha pasado de largo enfocándote en el pasado o en el futuro?
• ¿Qué parte de tu vida has vivido consciente y cuánto sólo has transitado?
• ¿Cuánto de lo que haces en tu día a día es en automático? Desde sonreír, saludar, comer, ducharte, caminar, trabajar…
Con mindfulness somos observadores, a través de los sentidos, de lo que ocurre, de la realidad presente. Con mindfulness aprendemos a relacionarnos de manera diferente con nuestras experiencias, pensamientos, emociones y sensaciones.
La ciencia, no hace tanto, descubrió la neuro plasticidad del cerebro y eso significa que podemos modificar nuestro cerebro a partir de la experiencia. Hoy sabemos que meditar modifica el cerebro.
Los beneficios de mindfulness son múltiples:
• aumento de la masa gris
• se fortalece el lóbulo izquierdo del cerebro (pensamientos positivos)
• se crean nuevas conexiones neuronales
• mejora de la atención y concentración
• mejora del sistema inmunológico
• se reduce la producción de cortisol causante del stress
• disminuye la tensión arterial
• mayor paz interior , relajación
• mejora del sueño
• se equilibran los dos hemisferios cerebrales
• mayor claridad mental, aprendizaje y creatividad
• aumento de la capacidad de disfrutar a través de los sentidos
• mayor rendimiento académico y mejor desempeño en el trabajo
• mayor satisfacción en el trabajo
• recuperación más rápida del estrés y mayor capacidad de mantenerse controlado en situaciónes de presión o demanda social
• aumenta la confianza en uno mismo, mejora la autoestima
• mayor tolerancia y sensibilidad hacia los demás
• mejoran las relaciones interpersonales
• mayor satisfacción con tu propia vida
Meditamos concentrándonos en algo que se convierte en nuestro objeto de meditación, que suele ser la respiración o alguna zona de tu cuerpo y eso nos ayuda a distanciarnos de nuestros pensamientos. Cuando te das cuenta que tu atención se ha dispersado, vuelves con amabilidad , sin juzgarte, a posar la atención en el objeto de meditación. Es una observación no condicionada de lo que ocurre en mi.
Cultivamos la atención para adquirir consciencia de lo que esta ocurriendo aquí y ahora : cuerpo, pensamientos, sentimientos, sensaciones.
LO IMPORTANTE ES QUE , SEA LO QUE SEA , SEAS CONSCIENTE.
Te invito a que comiences a vivir de manera más presente y consciente para aumentar tu propio bienestar y el de los que te rodean.
Muchas gracias por tu atención.
¡Te deseo un feliz dia mindful ¡
Paz Ortiz Rivière
Socia Directora Instituto Mindfulness Empresa
Coach - Trainer PNL- Experta CoachingXValores
Master Inteligencia Emocional
Instructora “La Atención Funciona”
Profesora MBSR Universidad Brown y Massachusetts